[...] co sam zauważyłem na plus - krata na brzuchu się powiększyła ( kostki nie tyle co się uwypukliły jak są szersze i dłuższe) - najszerszy grzbietu troszke poszedł - barki też zauważyłem - klatka bardziej się podkreśliła i góra klatki urosła - z nogami jest słabiej pomimo ze w pracy mam dość duż prac związanych z nogami to z nich nie [...]
[...] co do płaskiej?%-) Nie ma tak, to już jest kąt nachylenia, nie płaska powierzchnia. Za duży kąt,? Zależy ja tam zrobiłem skos na 60-70 (większość na tym robi wyciskanie sprzed głowy w siadzie na barki), inicjowałem ruch piersiowymi i na drugi dzień klatka była cała obolała (słynne DOMS'y). Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-27 12:02:09
[...] Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie zakresy na barki to bardzo fajna rzecz ;-) Klatka też jakby lepiej szła ;-) Co prawda nie dużo, ale zawsze. Byłem też na zakupach. Kupiłem naczynie żaroodporne - przyda się do [...]
[...] zwykłych przysiadach? Aha, odniosłem wrażenie pod koniec, że sztanga mi zaczyna "robić się ciężka" w dłoniach i musiałem się skupiać na chwycie. Poza tym dość mocno poczułem barki(?) lub kaptury (?), które pewnie nie były u mnie przygotowywane wcześniej w żaden inny sposób... http://www.youtube.com/watch?v=iNB0gK5l-ew 2. Wysoki step z hantlami [...]
[...] można potraktować jako rozgrzewkę, w dodatku początkowe powtórzenia. Co do klatki w tym ćwiczeniu- pewnie jestem za mało rozciągnięty... Natomiast ciekawi mnie, kiedy barki najbardziej tu pracują: przy jak najniższym opuszczeniu do klatki? Później dołożyłem jeszcze kg, głębokość była ta sama, ale palenie niesamowite. Staram się to robić na [...]
[...] jest on ciagle spiety Rozpietki: aby troche pomoglo w górnej fazie lopatki rozciągasz na zewnątrz, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, musisz przez cały miec ruch barki są zachowane w jednej pozycji i dopiero pod koniec spięcia klatki wypychasz je do środka (tak jak jest przy pozowaniu klatka przodem), łokcie kierujesz do środka ale [...]
[...] się w tył, bo inaczej polecimy do przodu. Uf, także z grubsza to niemal każdy sposób wykonania wykroków przyniesie jakieś profity, zależy od tego co chcemy osiągnąć. Grunt to wstawać z nóg, trzymać proste plecy (akurat tu powyżej możliwe że barki są wychylone do przodu, z większym obciążeniem pochyli to nas) i dopinać mięsnie szczytowo. :-)
[...] połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem [...]
[...] tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać... 4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze 5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda [...]
10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]
[...] maszyny = inny wysiłek; c) mogłem podpatrywać trening bikiniar ( u mnie ich brak); d) podrzucanie mastiego ( wprawdzie tylko za prawą łydkę zle zawsze coś/-) ) Refleksje: - barki i łapska to podstawa w estetyce, wejdzie ci taki Rutkow albo Tobiasz i już ci się trenować nie chce ;-) - coś trzeba zmienić na lepsze skoro po 3 latach nie ma [...]
WODYNOWSKI GVT BARKI TRENING NR. 1 1)PUSH PRESS / MILITARY PRESS + UNOSZENIE BOKIEM + UNOSZENIE W OPADZIE + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i [...]
Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]
[...] wiadomo nogi też. Ale już jestem w h*j wypluty ta redu więc czas zakończyc. Żyłki jakieś się tam przebijają, zalezy od Światła itp., najwięcej na łapach, troche brzuch, barki klata a ostatnio nawet na najszerszym koło pachy widziałem;d Ale to jak trzymię mało wody. Teraz tylko oby to utrzymac i mam małą nadzieje że za jakiś tydzień/dwa [...]
[...] Trening fajny. Tak jak bardzo czesto mam na poczatku lekka zamuła ale potem juz spoko;-) Barki fajnie przeorane. Przy arnoldkach już fajna pompka, po koniec barki paliły. Łapy swoje dostały. Za tydzien chyba spróbuje franzuca łamaną bo dawno tak nie robiłem a wczoraj naszła mnie taka myśl. Jutro się zważę i zmierzę pas ciekawy [...]
[...] obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. Ech, czyli muszę zrobić korekty w planie treningowym chociażby zamieniając hantle na klatkę na sztangę jak i hantle na barki na maszynę smitha. Nogi zaś kompletnie odpuścić z wyjątkiem wyprostów. /SFD/Images/2015/9/11/c58bc908aa6245efaec9faed6bd934dc.jpg Wrzucam poglądowo. Marne światło bo w [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś jednak udało mi się zrobić trening. Co prawda mało zjadłem i do 23.00 byłem poza domem od 6.00 rano, ale czuję się znacznie żywszy, aniżeli jak spałem po 12h. Dieta średnio, lekko zaspałem i nie zrobiłem żarcia na uczelnię. Jutro/dziś jednak zrobię 2 omlety na słodko, więc CBL nie [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga wzdłuż tułowia barki - 40 kg 3x15 5.Szrugsy - 36 kg hantle 3x12 6.Biceps supinacja hantle - 3x12 14 kg (przed nadgarstek słabo mi to idzie - forma taka jak u początkującego, który nie do [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
